{"id":21411,"date":"2023-09-05T18:11:00","date_gmt":"2023-09-05T16:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/impakt360.com\/?p=21411"},"modified":"2023-09-25T15:16:17","modified_gmt":"2023-09-25T13:16:17","slug":"stress-neu-denken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/impakt360.com\/en\/stress-neu-denken\/","title":{"rendered":"Ist Stress immer schlecht f\u00fcr mich?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Seit den 1970er Jahren haben uns die Medien mit der Botschaft \u00fcberschwemmt, dass Stress schlecht f\u00fcr uns ist. Stress wurde als eine wachsende Plage, teilweise sogar als Epidemie bezeichnet.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\u201eStress steht mit den sechs f\u00fchrenden Todesursachen (Herzkrankheiten, Unf\u00e4lle, Krebs, Leberkrankheiten, Lungenkrankheiten, Selbstmord) in Verbindung.\u201c Die American Psychological Association\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Und sicher gibt es negative Auswirkungen von Stress. Wenn wir z.B. merken, dass wir zu wenig Zeit haben, um die Arbeit zu erledigen, dann sinkt oft unsere Leistung. Wir f\u00fchlen uns wie gel\u00e4hmt und verlieren die Ruhe & Gelassenheit, die f\u00fcr gute Entscheidungen notwendig sind. Das verursacht wiederum noch mehr Stress und so sinkt die Leistung weiter und weiter. Die Wissenschaftler nennen das die Abw\u00e4rtsspirale <\/strong>von Stress<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Stressmanagement-Industrie<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Und so wurde eine ganze Stressmanagement-Industrie geschaffen, um uns beizubringen, wie wir Stress minimieren oder ganz vermeiden sollten.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"stress\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Die traditionellen Stressmanagement-Programme leiden jedoch unter zwei fehlerhaften Annahmen. Erstens: Sie gehen davon aus, dass die Auswirkungen von Stress nur negativ sind. Zweitens, sie nehmen an, dass die einzige M\u00f6glichkeit, dieses Problem zu l\u00f6sen, darin besteht, Stress zu vermeiden oder zu bek\u00e4mpfen. Als Resultat denken wir: “Ich sollte das nicht f\u00fchlen. Das ist schlecht f\u00fcr mich”<\/em>. Solche Gedanken vervielfachen aber nur die negativen Auswirkungen von Stress.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Was ist eigentlich Stress und wozu ist er da?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Stress ist – wenn man dar\u00fcber nachdenkt – dazu da, uns zu helfen. Wenn uns ein S\u00e4belzahntiger in pr\u00e4historischer Zeit begegnete, wurden blitzschnell Neurochemikalien in unserem K\u00f6rper ausgesch\u00fcttet, um uns darauf vorzubereiten, den Tiger entweder zu bek\u00e4mpfen oder wegzulaufen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"S\u00e4belzieher\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Diese physiologische Ver\u00e4nderung erh\u00f6hte unsere \u00dcberlebenschance und unsere F\u00e4higkeit, die eigenen Gene an die n\u00e4chste Generation weiterzugeben. Und dieser positive Aspekt von Stress ist auch heute noch wertvoll f\u00fcr uns, auch wenn wir nicht mehr mit S\u00e4belzahntigern zu tun haben. Ein moderates Mass an Stress bringt uns unseren Zielen n\u00e4her und hilft uns, die Ressourcen zu mobilisieren, um etwas zu erreichen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\"Stress ist ein Zustand, in dem eine Person mit Einschr\u00e4nkungen oder Gelegenheiten konfrontiert ist, die mit ihren W\u00fcnschen zusammenh\u00e4ngen, deren Ergebnisse jedoch als wichtig und ungewiss wahrgenommen werden.\" (Robbins, 2001)\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Wir sehen das z.B. bei Spitzensportlern, die sich auf einen Wettkampf vorbereiten. Der Wettkampf stellt eine Gelegenheit dar, der mit dem Wunsch verbunden ist, zu siegen. Der Sieg ist f\u00fcr uns wichtig, aber ungewiss. Und deshalb versp\u00fcren wir Stress. Stress kann uns darauf vorbereiten, unser Bestes zu geben. Er kann uns aber auch l\u00e4hmen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Was entscheidet dar\u00fcber, wie Stress sich auf mich auswirkt?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Die Ursachen von Stress sind auf 3 Hauptfaktoren zur\u00fcckzuf\u00fchren: Konflikt, Ungewissheit und Druck:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"stressoren\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Wie kann es sein, dass diese 3 Stressoren f\u00fcr manche Menschen sch\u00e4dlich (z.B. stressbedingte Krankheiten oder Depression & Verlust von Interesse) und f\u00fcr andere f\u00f6rderlich (z.B. Wachstum, Motivation & Spitzenleistung) sind? Die Antwort darauf lautet: unser Mindset. Aber was ist das eigentlich?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\tUnter Mindset verstehen wir die gewohnte Denkweise eines Menschen, welche daf\u00fcr verantwortlich ist, wie dieser in bestimmten Situationen reagiert.\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Heutzutage ist die Menge an potenziellen Informationen, die wir aufnehmen m\u00fcssen, un\u00fcbersichtlich. Deshalb brauchen wir ein vereinfachendes System, eine Linse, durch die wir die Welt betrachten und dieser einen Sinn geben k\u00f6nnen. Diese Linse ist das, was wir Mindset nennen.<\/p>

Wissenschaftler konnten belegen, dass das Mindset, das wir w\u00e4hlen,<\/u> eine starke Rolle bei der Bestimmung unserer Physiologie, unseres Verhaltens und der Art und Weise, wie sich die Welt um uns herum zeigt, spielt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Studie der Harvard und Yale Universit\u00e4t<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Im Jahr 2009 f\u00fchrten Ali Crum von Yale und Shawn Achor von Harvard eine Studie<\/a> durch, um eine neue Hypothese zu testen. Sie wollten herausfinden, inwieweit die Auswirkungen von Stress durch das Mindset bestimmt werden. Sie entwarfen eine Studie, in welcher die Teilnehmenden in 2 Gruppen eingeteilt wurden. Gruppe 1 erhielt ein Stress-Training, welches die sch\u00e4dlichen Auswirkungen von Stress thematisierte. Bei Gruppe 2 lag der Fokus auf den positiven Effekten von Stress. Und tats\u00e4chlich konnte Gruppe 2 mit einem ver\u00e4nderten Mindset die sch\u00e4dlichen Auswirkungen von Stress reduzieren und die positiven Auswirkungen steigern.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\tWir k\u00f6nnen unser Mindset nicht dazu nutzen, mehr oder weniger Stress zu empfinden. Wir k\u00f6nnen aber durch unser Mindset \u00abbesser\u00bb mit dem Stress umgehen.\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Die Studie zeigte, dass die Gruppe, die das Training \u00fcber die positiven Auswirkungen von Stress erhielt, in der Lage war, stressbedingte Gesundheitssymptome, wie Kopfschmerzen, R\u00fcckenschmerzen, Schlaflosigkeit und Bluthochdruck signifikant zu reduzieren und ihre Produktivit\u00e4t und Arbeitsleistung zu steigern.<\/p>

Die Studie der Wissenschaftler bietet also eine Alternative zum Ansatz: \u00abStress bek\u00e4mpfen\u00bb oder \u00abStress vermeiden\u00bb, n\u00e4mlich: \u00abStress f\u00fcr sich nutzen\u00bb.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"stresskurve\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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3 Schritte zum positiven Stress-Mindset<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Da die Ergebnisse der Studie von Crum und Achor f\u00fcr den Arbeitsalltag n\u00fctzlich sind, entwickelten die Wissenschaftler das \u00abReThink Stress Programm<\/em>\u00bb, also ein Framework, das F\u00fchrungskr\u00e4ften helfen kann, ein positives Mindset bez\u00fcglich Stress zu entwickeln. Das Framework besteht aus 3 Schritten: Stress anerkennen (“Es ist, was es ist”<\/em>), Stress begr\u00fcssen (“Ich bin gestresst, weil mir etwas wichtig ist”<\/em>) und Stress nutzen (“Stress ist dazu da, um mir zu helfen”<\/em>).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Schritt 1: Stress anerkennen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Die Forschung zeigt, dass allein das Anerkennen von Stress die Gehirnaktivit\u00e4t von den reaktiven Zentren zu den \u00fcberlegten Zentren verschieben kann. Mit anderen Worten: Wenn wir Stress bewusst<\/u> wahrnehmen, k\u00f6nnen wir unsere reaktive Kampf- oder Fluchtreaktion unterbrechen. Der pr\u00e4frontale Cortex ist die Heimat von Vernunft, Logik, Empathie und Selbstkontrolle und erm\u00f6glicht uns, unsere Reaktion bewusst zu gestalten.\u00a0Ein weiterer Grund, Stress anzuerkennen, ist, dass es ohnehin kontraproduktiv ist, ihm auszuweichen.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\tDie Forschung zeigt, dass Menschen, die Stress als l\u00e4hmend empfinden, dazu neigen, entweder \u00fcber- oder unterproportional auf Stress zu reagieren. Menschen mit einer \"Stress ist f\u00f6rderlich\"-Mentalit\u00e4t sind dagegen eher bereit, w\u00e4hrend der Stress-Situation bewusst nach Feedback zu fragen und generell offener sind. \t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Schritt 2: Stress begr\u00fcssen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\u201eIch bin gestresst, weil mir etwas wichtig ist.<\/em>\u201c – Wenn wir uns diese Erkenntnis zu eigen machen, wird positive Motivation freigesetzt – denn tief in uns wissen wir, dass Dinge, die uns wichtig sind, nicht immer einfach sind.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\tEine Metapher, um diesen Zustand zu beschreiben, lautet: \"Es ist nur eine kalte, dunkle Nacht am Rande des Everest\". Wenn wir den Everest besteigen m\u00f6chten, w\u00fcrden wir uns sicher vorstellen, dass es auf dem Weg nach oben einige kalte, dunkle N\u00e4chte geben wird \u2013 Strapazen geh\u00f6ren einfach dazu. \t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Warum erwarten wir aber, dass es einfach ist, ein Kind grosszuziehen oder Mitarbeitende zu f\u00fchren? Wenn wir uns unseren Stress eingestehen, werden die kalten, dunklen N\u00e4chte nicht unbedingt verschwinden, aber sie werden wahrscheinlich etwas ertr\u00e4glicher, wenn wir ein Gef\u00fchl von Motivation und Sinn entdecken.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Schritt 3: Stress nutzen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Es kann hilfreich sein, die eigene Reaktion auf Stress als etwas Positives zu betrachten. Studien haben z.B. gezeigt, wie die Umdeutung von Angst in Aufregung die Leistung bei Aufgaben wie Verhandlungen oder einer wichtigen Rede verbessern kann.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\tManchmal ist es jedoch nicht so klar, wie man am besten mit Stress umgeht. Denken wir an einen andauernden Konflikt mit dem Ehepartner oder dem Chef.\u00a0 Der Schl\u00fcssel in diesen F\u00e4llen ist, darin eine M\u00f6glichkeit zur pers\u00f6nlichen oder beruflichen Weiterentwicklung zu sehen.\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Diese Herausforderungen als einen festen Bestandteil unseres Lebenszyklus zu erleben – niemand geht unber\u00fchrt von Trauer oder Liebeskummer durchs Leben – kann die St\u00e4rkung von Resilienz f\u00f6rdern und gr\u00f6ssere Wertsch\u00e4tzung f\u00fcr das Leben erm\u00f6glichen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Warum das \"ReThink Stress Programm\" f\u00fcr F\u00fchrungskr\u00e4fte wichtig ist<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Achor und Crum war es wichtig, ein praktisches Programm zu entwickeln, das F\u00fchrungskr\u00e4ften praktische Tipps an die Hand gibt, die sie in ihrem F\u00fchrungsalltag gut und ohne grossen Zeitaufwand integrieren k\u00f6nnen. \u00a0<\/p>

“Das ReThink Stress Programm kann die Art und Weise ver\u00e4ndern, wie man Stress betrachtet, von etwas, das man f\u00fcrchtet, zu etwas, das n\u00fctzlich ist, um wichtige Ziele zu erreichen”<\/em>, sagte Achor in einer Presseerkl\u00e4rung von ReThink Stress im Februar 2021. “Und F\u00fchrungskr\u00e4fte k\u00f6nnen dieses Training an ihre Mitarbeitende weitergeben, um ihrem gesamten Team zu helfen, diese Produktivit\u00e4tsvorteile zu nutzen.”<\/em><\/p>

Was dabei wichtig ist: In diesem Programm geht es nicht darum, dass wir mehr Stress auf uns nehmen oder unsere Mitarbeitenden \u00fcberlasten sollten. Stress kann schwierig sein und negative Auswirkungen haben. Vielmehr geht es darum, den Stress, der entsteht, zu w\u00fcrdigen und zu nutzen, um unsere Leistung zu steigern, die Gesundheit zu verbessern und unsere Ziele zu erreichen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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impakt360 bietet seit 2021 das Online-Training \u00abStress neu denken\u00bb an. M\u00f6chten Sie mehr \u00fcber das Training oder unseren Ansatz erfahren? Dann kontaktieren Sie uns<\/a> bitte.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Seit den 1970er Jahren haben uns die Medien mit der Botschaft \u00fcberschwemmt, dass Stress schlecht f\u00fcr uns ist. Stress wurde als eine wachsende Plage, teilweise sogar als Epidemie bezeichnet.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21413,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","footnotes":""},"categories":[57],"tags":[56,88,55,87],"class_list":["post-21411","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-selbst-management","tag-leadership","tag-mindset","tag-resilienz","tag-stress"],"acf":[],"yoast_head":"\nIst Stress immer schlecht f\u00fcr mich? Stress neu denken - impakt360<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Stress ist, wenn man dar\u00fcber nachdenkt, dazu da, uns zu helfen. 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